练胸肌怎么练(怎样练胸肌)

很多朋友对于练胸肌怎么练和怎样练胸肌不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 怎样练胸肌
2. 怎样练出胸肌
3. 怎样锻炼胸肌
4. 如何练胸肌

步骤/方式1

1.慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式2

2.宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式3

3.杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式1

方法一，俯卧撑。俯卧撑可以锻炼手臂，对胸肌也有好处

步骤/方式2

方法二，举哑铃，可以让胸肌锻炼更有针对性

步骤/方式3

方法三，健身操，不过需要坚持

步骤/方式1

第一种方法是做俯卧撑。

步骤/方式2

第二种方法是卧推。

步骤/方式3

都可以锻炼出胸肌。

步骤/方式1

杠铃卧推（目标：中胸部）

仰卧在平凳上，上背部及头部贴紧垫子表面，双腿屈膝分开，双脚踩地，双手比肩略宽握住杠铃举至胸部正上方，双臂伸直，手肘微屈

慢慢下放杠铃，使杠铃杆贴近胸部正中，然后胸部发力带动双臂向上推起杠铃，注意让手肘保持微屈

顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢下落杠铃，并在顶点稍停，感觉胸部肌肉的伸展

步骤/方式2

低位夹胸（目标：上胸部及中缝）

将绳索调至低位，站在绳索中间，调整好身材位置，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，双手各握手柄，手肘微屈

保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，胸部发力带动双臂向正前方举起

举起到视线高度，稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展

步骤/方式3

平地哑铃卧推（目标：中胸部）

仰卧在平地上，双腿屈膝分开，双脚踩地，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，使小臂与地面垂直

保持身体稳定，胸部肌肉发力带动双臂并向上推起哑铃，至双臂伸直，但手肘微屈，并注意两只哑铃不要相碰

动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意不要让双臂自由下落

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