练腹肌怎么练(怎么练腹肌)

这篇文章给大家聊聊关于练腹肌怎么练，以及怎么练腹肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 练肚子腹肌的方法
2. 腹肌训练法
3. 怎么练腹肌

锻炼腹肌方法1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直。

2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

步骤/方式1

俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤/方式2

仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤/方式3

鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤/方式4

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

关于练腹肌怎么练的内容到此结束，希望对大家有所帮助。